Заал өгдөг буюу түрээслэдэг сургуулиудын утас жагсаалт

Дүүрэг	Сургууль	Утас
Хан-Уул	15	96016169
	18	96645852
	75	95765076
	52	88991121
	ХААИС	88026660
	115	99278750
Баян гол	77	96678550
	Эрдмийн Өргөө цогцолбор	88099363
	Монгол од цогцолбор сургууль	99889000
	51	86600999
	Монгень	99787909
	Русская гимназия	95958010
	Оюуны ундраа	99075865
	Их нялхас 40-р сургууль	99819044
Баян зүрх	53	89490009
	КТМС	99203220
	Отгонтэнгэр	96965577
	Хүчи нийгэмлэг	70150029 70150028
	Алдар	452494
	Спорт	96029433
	21	91814000
	48	99027698
	33	99826733
	92	481517
Сүхбаатар	16	99182656
	35	99821138
	31	99888353
	6	88838086
	2	99865911
	Орчлон	354327
	4	99164004
	45	99198602 93134142
	29	99858029
	25	93134438
	Хүмүүнлэг	327265
	Өсвөрийн зохион бүтээгчдийн лаба ахлах сургууль	98633496 313483
Чингэлтэй	24	98202029
	Сүлд хороо	266352
	Вертикал	313122
	Биеийн тамир спортын хороо	70111477
	Оч клуб	99149467
	72	99269280
	НҮЭХ-дэргэдэх Хөдөлмөр нийгмийн харилцааны дээд сургууль	99163115
	49	97090808 86844440
Сонгинохайрхан	Монос	88059773
	9	96299357
	Мандах	99723317
	Ирээдүй	99971901

Санамж: 1

Дасгал , эрчимтэй хөдөлгөөний дараа юу уух вэ?

Дасгалын дараа юу уух вэ? Юу уувал хамгийн зүгээр, хямд төсөвтэй бас үр дүнтэй байх вэ? Энэ талаар бяцхаан зөвлөгөө хүргэе. Дасгалын үед булчинд байгаа glycogen болон элгэнд байгаа glycogen голлон энерги болж биед хэрэглэгддэг. Дасгалын дараа сульдсан булчинд биед хурдан шингэдэг полисахаридыг хэрэглэх нь биед хэрэгтэй байдаг. Полисахарид нь глюкоз болон фруктоз гэж байдаг ба глюкоз нь элэг рүү чиглэгддэг бол фруктоз нь булчин руу чиглэж булчин дахь glycogen болдог байна. Эндээс полисахарид дундаас глюкоз гэхээсээ фруктозыг дасгалын дараа хэрэглэх нь чухал бөгөөд хамгийн тохиромжтой фруктозуудын нэг нь зөгийн бал юм. 

Лаазалсан зөгийн балтай ундаа, зөгийн балтай цайнаас илүүтэйгээр дэлгүүрээс зөгийн бал аваад хэрэглэх нь хамаагүй сайн. Лаазалсан зөгийн бал мэтийн бүтээгдхүүнүүд дотор зөгийн бал маш бага хувийг эзэлдэг.

Санамж: 2

Том булчинтай болохыг хүсвэл ямар хүнс хэрэглэх вэ?

Нүүрс усны эх үүсвэр болсон хүнсэнд Сагаган, түүнчлэн цагаан будаа болон бусад үр тариа, талх, гоймон, банана, зөгийн бал юм байна.

Уургаар баялаг бяслаг, өндөгний цагаан,цагаан тахианы мах, загас, үхрийн мах, самар, уур зэргийг идэж, сүү уух хэрэгтэй.

Витамин амин дэм нь хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, жимс, эмийн ургамал, хатаасан жимс зэрэгт байна.

Санамж: 3

Та турж, хэвийн жинтэй байхыг хүсч байна уу?

Бие илүүдэл өөхөө эд эсэд хуримтлуулснаар таргалалт үүсдэг бөгөөд биеийн жин хэвийн хэмжээнээс илүү байх нь зүрх, бөөр, элэгнээс гадна өвдөг, шагай гэх мэт үенүүдэд ихээр ачаалал өгдөг. Түүнчлэн чихрийн шижин өвчин(ЧШӨ), цусны даралт ихсэх, үе мөчний үрэвсэл, элэг цөсний өвчинд өртөх эрсдэл нэмэгддэг байна. Зөгийн бал нь таргалалтыг байгалийн аргаар эмчлэхэд маш үр дүнтэй бөгөөд цусны холестролын түвшинг бууруулдаг. Мөн биед хуримтлагдсан илүүдэл өөхийг энерги зарцуулахгүйгээр гадагшуулах боломжийг олгодог. Зөгийн бал нимбэгийн шүүсний холимог нь шүлтлэг хүнс бөгөөд хоолны дуршлыг бууруулж, энерги алдагдуулахгүйгээр турах өндөр үр дүнтэй арга байдаг.